晚睡晚起或誘發(fā)功能障礙

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????晚睡晚起或誘發(fā)工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能障礙，建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天“早睡”1小時(shí)。

????生活在大都市的不少上班族、大學(xué)生和單身人士，或加班，或應(yīng)酬，或?qū)W習(xí)，或娛樂(lè)，每晚上演著“越夜越美麗”的夜生活，凌晨2-4時(shí)才走進(jìn)被窩。需要早起的上班族飽受睡眠不足的困擾，而不受上班束縛的大學(xué)生等年輕人更是睡到午后。

????專家指出，“晚睡晚起”的生活習(xí)慣醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠時(shí)相推遲綜合征”，青少年和30歲前的成年人更常見(jiàn)。一般表現(xiàn)為睡眠時(shí)間段后移超過(guò)2小時(shí)；典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能障礙。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復(fù)功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。專家建議養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天“早睡”1小時(shí)。

????案例：

????晚睡晚起者多是年輕人

????白領(lǐng)石先生是“夜貓子”，每晚加班到9時(shí)，為了減壓，有時(shí)猛吃消夜，疲憊不堪卻撐著玩樂(lè)，凌晨1-2時(shí)才入睡。但早上7時(shí)，他又必須早起上班。而一到節(jié)假日，石先生就呼呼大睡到午后，醒來(lái)全身又感覺(jué)充滿力量。

????大學(xué)生霏霏在每晚12時(shí)宿舍關(guān)燈后，繼續(xù)在電腦前“浴血奮戰(zhàn)”看小說(shuō)，直到凌晨2-3時(shí)后才走進(jìn)被窩，睡到早上10~12時(shí)才醒來(lái)。但她覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)精力充沛，并無(wú)什么不舒服。久而久之，霏霏習(xí)慣了晚睡晚起，尤其覺(jué)得晚上精力旺盛。

????廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所副主任醫(yī)師張斌表示，這種晚睡晚起的生活習(xí)慣醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠時(shí)相推遲綜合征”，是一種晝夜節(jié)律性睡眠障礙。一般表現(xiàn)為睡眠時(shí)間段后移超過(guò)2小時(shí)，在凌晨2-6時(shí)入睡。無(wú)論多早上床睡覺(jué)，非要挨到長(zhǎng)期形成的入睡時(shí)刻才能入睡。典型患者有入睡困難，并且喜歡晚起。

????晚睡晚起者多是30歲前的青少年和年輕成人，患病率為7%-16%。張斌說(shuō)，大學(xué)生、獨(dú)居者、沒(méi)有婚姻家庭生活的人、白天不需要坐班的職業(yè)者，一般比較自由，顧慮少、壓力低，容易晚睡晚起。深夜學(xué)習(xí)、夜班工作、某些精神疾病是晚睡的原因。對(duì)于上班族而言，由于需要早起，因此白天出現(xiàn)睡眠不足的情況，如打瞌睡、疲勞、精力不濟(jì)等。晚睡晚起者一般在周末或節(jié)假日起床更晚，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，感覺(jué)恢復(fù)良好。

 ???危害：

????誘發(fā)工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能障礙

????張斌稱，無(wú)論“晚睡晚起”還是“早睡早起”，均和遺傳因素有關(guān)。“有些人就是天生的晚睡晚起者，但這種人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者屬于‘社會(huì)養(yǎng)成性’?！睆埍笳f(shuō)，現(xiàn)代生活方式，如照明、娛樂(lè)、工作等因素，使睡覺(jué)時(shí)間往后延，有些人推遲得更嚴(yán)重。

????張斌指出，晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能障礙。晚睡會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，與內(nèi)在自然時(shí)鐘不吻合，出現(xiàn)“倒時(shí)差”現(xiàn)象。褪黑素還會(huì)影響內(nèi)分泌、體溫、體內(nèi)的電解質(zhì)變化。晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞、常感冒；還會(huì)引起心情低落、易發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，甚至增加精神疾患的發(fā)生率。此外，張斌提到，睡眠疾病往往“禍不單行”，如果晚睡但不晚起，睡眠時(shí)間沒(méi)有保證，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足；“睡眠時(shí)相推遲綜合征”還可誘發(fā)夢(mèng)游癥等睡眠疾病。30歲后，隨著新陳代謝減緩，修復(fù)功能減弱，容易引發(fā)肝病等疾病。“睡眠時(shí)相推遲綜合征”如不治療，將發(fā)展成疾病，可持續(xù)到生命晚期。

????治療：

????需分兩種情況處理

????“晚睡晚起”究竟需要怎樣治療？張斌說(shuō)，要分兩種情況處理。天生的晚睡晚起者，睡眠規(guī)律是由內(nèi)在基因決定，可以遵循自身內(nèi)在規(guī)律，只要保證睡眠時(shí)間與職業(yè)、學(xué)習(xí)不沖突，就沒(méi)有問(wèn)題。如果強(qiáng)行糾正，效果反而不好。

????如果是社會(huì)養(yǎng)成性的晚睡晚起者，不嚴(yán)重者可以嘗試自己調(diào)節(jié)。張斌稱，一是“卡”住起床時(shí)間。比如平時(shí)習(xí)慣晚上2時(shí)睡，早上10時(shí)起，可以把起床時(shí)間提到8時(shí)；第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上12時(shí)就會(huì)想入睡。二是嘗試推遲入睡時(shí)間的“時(shí)相療法”。由于晚睡晚起者的睡眠覺(jué)醒周期有往后延的傾向，因此可以嘗試每晚延遲3小時(shí)入睡，比如平時(shí)習(xí)慣2時(shí)睡覺(jué)，第二天就5時(shí)睡覺(jué)，如此類推。

????第三種辦法是晚上10時(shí)服用褪黑素，一般兩個(gè)星期左右可見(jiàn)效。此外，還可以服用短期作用的誘導(dǎo)睡眠的藥物，如“唑吡坦”、“佐匹克隆”等。但“三唑侖”由于能產(chǎn)生快感因而被吸毒人士稱為“藍(lán)精靈”，目前已經(jīng)禁止流通。此外，在正常覺(jué)醒期間，使用酒精、鎮(zhèn)靜催眠藥或興奮劑治療失眠或嗜睡癥狀，可能導(dǎo)致藥物濫用。張斌提醒，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

????四是采用光療方式。通過(guò)強(qiáng)光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，一般早晨的光療能糾正輕度的睡眠時(shí)相延遲。張斌說(shuō)最好用藍(lán)光，在每天起床后照射半小時(shí)到1小時(shí)。

????預(yù)防：

????每天“早睡”一小時(shí)

????“今年睡眠日的主題是‘每天多睡1小時(shí)’。這個(gè)‘多睡’是早睡，而不是晚起?！睆埍笳f(shuō)。褪黑素夜晚10時(shí)開(kāi)始進(jìn)入分泌高峰，凌晨2-3時(shí)達(dá)到高峰。所以9-10時(shí)是理想的入睡時(shí)間?！瓣P(guān)鍵在于自我控制。不僅要認(rèn)識(shí)到人體生物時(shí)鐘和自然節(jié)律要相吻合，還要改變不良生活習(xí)慣，因?yàn)樗哔|(zhì)量在30歲以后下降，種種睡眠問(wèn)題會(huì)隨之找上門來(lái)?！?/p>

????張斌還提到，如果因?yàn)樾枰拱喙ぷ鞫硭砥?，也可以適當(dāng)調(diào)整配合?！吧弦拱嗟娜怂邥r(shí)間實(shí)際上比平常人要少，容易導(dǎo)致睡眠不足”。因此，要保證足夠長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，此外睡房可以采用隔光良好的絲絨窗簾，以免日光照射影響睡眠。