新華社天津１０月６日專電（記者周潤(rùn)�。�  “十一”期間，家住天津市南開區(qū)欣苑小區(qū)的李先生攜妻兒去海南玩了一圈，回來以后，感覺渾身肌肉酸痛、乏力，仿佛生了一場(chǎng)大病。專家指出，很多外出旅游歸來的人都有李先生這種腰酸背痛、乏力疲憊的感覺。對(duì)這些人來說，可通過有效休息、調(diào)整生 物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

    天津市中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師劉維說，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７時(shí)起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來你休息得很多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

    為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在４０℃左右，一般洗１５至２０分鐘即可，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除；睡前多喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

    出門在外旅游，吃的總不如在家時(shí)那么可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。