高考倒計(jì)時(shí)，青島醫(yī)生支招教考生如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞6月2日訊 今天，記者從青島海慈醫(yī)療集團(tuán)獲悉，隨著高考時(shí)間的日益臨近，醫(yī)院本部臨床心理科門(mén)診接待了不少有咨詢需求的學(xué)生和家長(zhǎng)。

目前，高三學(xué)子們已進(jìn)入最后的沖刺階段，學(xué)生們面臨的壓力也越來(lái)越大，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)。有些同學(xué)會(huì)焦慮煩躁，無(wú)法將注意力集中在學(xué)習(xí)上；有些同學(xué)一想到考試就會(huì)心慌氣短，胸悶憋氣；有些同學(xué)總會(huì)擔(dān)心自己發(fā)揮失常，無(wú)法取得好成績(jī)；有些同學(xué)會(huì)怕辜負(fù)父母和老師的期望。一想到即將到來(lái)的高考，心情會(huì)變得莫名的煩躁，成績(jī)也會(huì)無(wú)緣無(wú)故的下降。

家有考生的家長(zhǎng)面對(duì)孩子出現(xiàn)的這些問(wèn)題也總是手足無(wú)措，無(wú)法更好的為其指導(dǎo)。海慈醫(yī)療集團(tuán)本部醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越表示：“首先，關(guān)注自我，適當(dāng)焦慮。心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)效率與焦慮程度間呈倒U形曲線的關(guān)系。根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)的難度，適當(dāng)?shù)慕箲]緊張會(huì)更有利于任務(wù)的完成，過(guò)度的焦慮會(huì)產(chǎn)生相反的效果。對(duì)于不自信的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可將更多的關(guān)注點(diǎn)放在優(yōu)勢(shì)學(xué)科上增強(qiáng)自信心。多一些對(duì)自我的挑戰(zhàn)，少一些與別人的比較；其次，傾訴心聲，減壓賦能。面臨高考，我們不可避免地會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的行為，面對(duì)我們腦中的這些想法，我們大部分人的反應(yīng)是不要去想。事實(shí)上，我們的大腦越不去思考某事，越容易去想某事，這就是‘白熊效應(yīng)’，又稱反彈效應(yīng)，當(dāng)我們刻意去壓抑自己的想法時(shí)，我們的大腦會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的監(jiān)視行為，以至于無(wú)法從根本上放棄對(duì)某事的關(guān)注。與其去壓抑自己的焦慮，不如允許這些想法的存在，可以跟家人、老師或朋友傾訴自己的焦慮和壓力。如果有些話語(yǔ)無(wú)人說(shuō)起，試著寫(xiě)下來(lái)也是一種不錯(cuò)的選擇?！?/p>

海慈醫(yī)療集團(tuán)臨床心理科心理治療師張杰提醒高考學(xué)子：“積極的暗示能夠強(qiáng)化自己的自信心，當(dāng)我們焦慮、煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)下，對(duì)自己說(shuō)‘該復(fù)習(xí)的我都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，還害怕什么呢？’‘我是沒(méi)問(wèn)題的，我可以的。’類(lèi)似的鼓勵(lì)性話語(yǔ)可以讓我們有一個(gè)積極的心態(tài)，更好地調(diào)動(dòng)內(nèi)心資源攻克難關(guān)。另外，身體是保證持續(xù)學(xué)習(xí)的條件，臨近考試，不挑燈夜讀，保證充足的睡眠至關(guān)重要。良好的睡眠可更好地提升學(xué)習(xí)效率，緩解壓力，保持良好的精神狀態(tài)。同時(shí)，入睡前也可聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，能夠讓人感到輕松愉快，緩解緊張的情緒。”

高考固然重要，但不會(huì)就此決定以后的一生?？忌图议L(zhǎng)盡量保持平常心，保持健康的飲食和作息。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?韓星）