開學(xué)在即，青島疾控中心發(fā)布最新提醒 這些事注意！

開學(xué)在即，今天，青島疾病控制中心發(fā)布最新提醒：

拒絕睡眠不足，拯救特“困”生

假期已加載完畢，一鍵切換至開學(xué)頻道。同學(xué)們，收回散漫的玩心，召回認(rèn)真的靜心，一起來制定作息時(shí)間表，調(diào)整假期里錯(cuò)亂的生物鐘，提前按學(xué)校的作息時(shí)間安排飲食起居。要早睡早起，安排固定的睡覺和起床時(shí)間，保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。保障睡眠質(zhì)量，睡前不要吃過多的食物，臥室內(nèi)保持安靜，不要在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，不在睡前看電視和其它電子產(chǎn)品?；謴?fù)動(dòng)力，快樂起航，做一個(gè)元?dú)鉂M滿朝氣蓬勃的小可愛！

做個(gè)優(yōu)秀的知“食”分子

春光好食節(jié)，才下舌尖，又上心頭?！懊糠昙压?jié)胖三斤”，是否已成為你的困擾？從現(xiàn)在開始，同學(xué)們要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐定時(shí)定量，不挑食偏食，不暴飲暴食，保持健康體重。學(xué)會(huì)合理搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類多樣。在家長(zhǎng)陪同下，主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)，注意食品衛(wèi)生安全。每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。選擇健康零食，比如水果、堅(jiān)果、奶，少吃辣條、薯?xiàng)l等高油高鹽的零食。

不做雞娃做肌娃

運(yùn)動(dòng)添活力，學(xué)習(xí)無壓力。同學(xué)們，新學(xué)期也要積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)，根據(jù)自身的基礎(chǔ)水平以及活動(dòng)安排，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。根據(jù)自身興趣掌握1－2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能，充分利用周邊器材和環(huán)境，開展適宜性體育運(yùn)動(dòng)，比如體操、跳繩、跑步、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等。在家時(shí)主動(dòng)參與家務(wù)勞動(dòng)、分擔(dān)家庭事務(wù)，了解勞動(dòng)的意義和價(jià)值。

新學(xué)期要用“新眼光”去看

寒假里你是否手機(jī)iPad不離手，近視度數(shù)又加深？新學(xué)期，同學(xué)們要更好地愛護(hù)我們自己的眼睛，預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。首先，要學(xué)會(huì)控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每日累計(jì)不超過1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。建議每看20分鐘電子產(chǎn)品，讓眼睛看6米以外的地方大約20秒的時(shí)間。其次，注意讀寫規(guī)范，要避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼行為，連續(xù)讀寫30－40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息約10分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼引起的疲勞。最后，堅(jiān)持規(guī)范地做眼保健操、科學(xué)的戶外活動(dòng)、充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。一旦發(fā)現(xiàn)視物不清，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院眼科檢查原因，針對(duì)不同病因，及時(shí)采取對(duì)應(yīng)的治療方法。

疫情防控不松懈

同學(xué)們?nèi)粘１３至己眯膽B(tài)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、少聚集等良好衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)身體鍛煉，保持健康生活方式，提升健康素養(yǎng)和自我防護(hù)能力。

要做好自我健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀，根據(jù)需要適時(shí)進(jìn)行核酸檢測(cè)和抗原自測(cè)，及時(shí)去醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理使用藥物。如確認(rèn)感染新型冠狀病毒，請(qǐng)如實(shí)報(bào)告學(xué)校，延遲返校。

返校前，建議符合新冠病毒疫苗接種或接種加強(qiáng)針條件的學(xué)生，積極有序接種疫苗，接種后仍需注意個(gè)人防護(hù)。