驚蟄天氣如何養(yǎng)生？專家提醒：飲食有節(jié)，護(hù)肝健脾

3月5日，驚蟄，是24節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任王燕青提醒：春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。飲食應(yīng)多吃春筍、菠菜等清溫平淡之物，保持充足睡眠，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。同時增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力也很重要。

飲食：清溫平淡

驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

少食動物脂肪類食物，飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

起居：充足睡眠趕走春困

在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松；前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

運(yùn)動：適度鍛煉循序漸進(jìn)

春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。這個時節(jié)的運(yùn)動，不宜太過激烈，需要循序漸進(jìn)。室內(nèi)通風(fēng)較好的位置來一套廣播體操是個不錯的選擇。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者，可以每日進(jìn)行呼吸吐納功鍛煉，力所能及的選擇八段錦或太極拳部分招式適當(dāng)活動，既可以改善呼吸功能，又能進(jìn)行機(jī)體平衡能力訓(xùn)練，是很好的康復(fù)訓(xùn)練方式。

預(yù)防支氣管哮喘

驚蟄春分前后，慢性疾病患者易復(fù)發(fā)，其中支氣管哮喘多發(fā)于此期。飲食方面應(yīng)該避免進(jìn)食過飽，吃的食物不宜太咸，忌煙、酒，慎用辛辣刺激食物，特別要禁食海腥油膩之物。飲食均衡、多樣，避免食用過敏蛋白物質(zhì)。建議病人適當(dāng)運(yùn)動，太極拳、慢氣功比較適宜。特別提醒支氣管哮喘患者一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)范應(yīng)用吸入藥物，并定期與醫(yī)生溝通日常癥狀，以獲得專業(yè)的哮喘緩解期管理指導(dǎo)。

預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”

所謂“舊傷”，指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢，“不通則痛”。預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合，即使宅家，也可以進(jìn)行適量的運(yùn)動鍛煉，如太極拳、八段錦等，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖，也可進(jìn)行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等。

齊魯晚報·齊魯壹點記者 臺雪超 通訊員 李均雁