富含維生素C的水果有哪些？

維生素C是人體必需的營養(yǎng)成分之一，對增強(qiáng)生命活力、提高機(jī)體免疫力有著很大的作用。而維生素C可以通過吃水果補(bǔ)充。那么富含維生素C的水果有哪些？一起來了解下。

1、檸檬

檸檬是最具藥用價(jià)值的水果之一，維生素C的含量還比較高，100克檸檬可以提供49毫克的維生素C。

2、獼猴桃

獼猴桃果肉細(xì)軟多汁，清甜可口，酸甜宜人，每一百克鮮果含有62毫克的維生素C，還含有鈣、磷、鐵、鉀、硒、鋅等微量元素和多種維生素、抗氧化物質(zhì)，是營養(yǎng)價(jià)值極高、膳食纖維豐富、營養(yǎng)非常全面的水果。

3、石榴

石榴被稱之為“中華神果”，含有豐富的類黃酮、糅花單寧、花青素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，100克生石榴籽含有68毫克維生素C，是水果中的抗氧化高手。

4、沙棘

沙棘是一種橙黃色的小果子，其中黃酮醇和維生素C的含量極為豐富，100克鮮果富含204毫克的維生素C。除此之外，沙棘還含氨基酸、維生素、卵磷脂、微量元素、不飽和脂肪酸等有多種營養(yǎng)成分。

5、鮮棗

新鮮的紅棗甜脆多汁，維生素C含量更是檸檬10倍，橙子的8倍，一百克鮮棗有243毫克的維生素C，因此，人們賦予它“維生素丸”、“維生素C之王”的美稱。