過(guò)完春節(jié)立志甩肉？鍛煉其實(shí)還有這些講究

新的一年，要減肥嗎？

新的一年，很多人定下的目標(biāo)都是減肥，尤其是通過(guò)鍛煉減肥。在鍛煉前，其實(shí)你還需要了解這些問(wèn)題：

跑步減肥是否適合你？

跑步是卡路里消耗最多的鍛煉項(xiàng)目之一，因此也是最適合減肥的項(xiàng)目之一。但對(duì)于嚴(yán)重超重者來(lái)說(shuō)，跑步不是最推薦的項(xiàng)目，因?yàn)樗麄兊年P(guān)節(jié)和骨骼可能會(huì)在跑步過(guò)程中受到嚴(yán)重?fù)p傷。另外，跑步極易令人感到筋疲力盡，容易引發(fā)心血管問(wèn)題，不太適合肥胖者。

建議選擇哪些鍛煉？

一些鍛煉項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)量適中，對(duì)身體影響較小，因而更適合剛?cè)腴T的肥胖者。例如健步走、遠(yuǎn)足、自行車騎行、游泳、低沖擊性舞蹈、舉啞鈴、普拉提、瑜伽、爬樓梯、滑冰以及適宜的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。

需要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？

如果要減肥，建議每周保證鍛煉300分鐘，分不同天數(shù)進(jìn)行，同時(shí)有氧鍛煉和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

從零開(kāi)始的人，可以將30分鐘的鍛煉劃分為10-15分鐘的多次鍛煉進(jìn)行，在逐漸適應(yīng)的過(guò)程中，逐步增加時(shí)間和強(qiáng)度。