別嚇我！轉(zhuǎn)呼啦圈竟然會損傷內(nèi)臟？

提到呼啦圈，

在我們的印象里，

它和丟手絹、跳方格、丟沙包一樣，

已經(jīng)成為童年時代的美好記憶。

雖然這項運動已不似曾經(jīng)那樣風(fēng)靡，

但有關(guān)呼啦圈的各種傳言近日不斷流傳，

比如轉(zhuǎn)呼啦圈可以造成內(nèi)臟損傷！

這是真的嗎？

還能不能愉快地鍛煉身體了？

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

當(dāng)你在轉(zhuǎn)呼啦圈時，是不是感覺仿佛腰腹上的贅肉就要脫離地心引力永遠的離開你的身體，馬甲線呼之欲出？轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。不同的只是，呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關(guān)節(jié)和脊柱，同時鍛煉靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，趣味性也不差，說老少皆宜不過分。但呼啦圈就和其它有氧運動一樣，無法做到局部減肥。

認(rèn)為呼啦圈可以快速瘦腰，

就像你起床照鏡子覺得自己變美，

都是幻！覺！

不過，30分鐘的連續(xù)呼啦圈運動，女性平均消耗約165千卡熱量，男性約200千卡熱量，大致相當(dāng)于每分鐘40～50米速度的游泳等中等強度運動。想減肥，關(guān)鍵在持之以恒。

呼啦圈會對內(nèi)臟造成損害嗎？

呼啦圈既然是一項運動，

就勢必存在運動損傷的風(fēng)險。

但聽到內(nèi)臟損傷，

小盟的第一反應(yīng)還是懵的

首先，普通呼啦圈不會造成內(nèi)臟損傷。胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動的影響。即使是胃、大小腸以及卵巢輸卵管這些只有寬松系包裹的器官，有很小的概率受劇烈運動影響、可能發(fā)生扭轉(zhuǎn)，這也是所有劇烈運動所共同具有，并非轉(zhuǎn)呼啦圈所獨有的損傷。

新手要避免使用負(fù)重呼啦圈

傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約0．45～0．68 kg；而很多人常使用的是負(fù)重呼啦圈，重量逐漸增加，甚至可以達到4．5 kg。

設(shè)想一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的軟妹子，

又是呼啦圈的初學(xué)者，

拿一個將近5 kg的重物在身上撞來撞去，

受傷風(fēng)險還是很大的～～

雖然沒有證據(jù)表明大重量負(fù)重呼啦圈對內(nèi)臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

對于新手，還是挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓(xùn)練。