少女減肥適合肚皮舞 女人3年齡段快速瘦腰攻略

????導(dǎo)語(yǔ)：腰部是女性最容易長(zhǎng)肥的部位，在不同的年齡階段，腰線也會(huì)不同，特別是產(chǎn)后媽媽，有的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，很是心煩。今天為大家列舉了不同的瘦腰圓法，一起來(lái)瞅瞅吧！

????一、少女時(shí)代

????少女時(shí)代

????十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作，瘦腰又好玩。

????胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙足以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，足趾骨收起，挺胸。

????想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先，保持臀部不動(dòng)，然后繼續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動(dòng)，爭(zhēng)劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng)，每次各五分鐘。

????二、產(chǎn)后減肥

????產(chǎn)后減肥

????大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此活動(dòng)收腰是必要的。不過(guò)，產(chǎn)后活動(dòng)該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始，你能夠逐漸延伸散步的時(shí)間，及增加活動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

????上面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)活動(dòng)重復(fù)5次，逐步增加到兩個(gè)活動(dòng)加起來(lái)做50次。

????仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。

????推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)稍微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

????三、更年期減肥

????更年期減肥

????這個(gè)時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采用上面的活動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。

????練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性常常會(huì)吃得更多，特別是苦食，由于苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開(kāi)釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)分，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。

????瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺(jué))。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次；每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。