????人的壽命在不斷提高,外表看起來(lái)也比以前更顯年輕,可專家卻說(shuō),現(xiàn)代人衰老會(huì)提早到來(lái)。美國(guó)Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen及《修改真實(shí)年齡》一書的作者M(jìn)ichaelRoizen說(shuō):人的真實(shí)年齡并非是數(shù)字上的計(jì)算那么簡(jiǎn)單;美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為:衰老是一種病,是百病之源。在國(guó)外醫(yī)學(xué)界,醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ仙仙秊橐环N疾病來(lái)看待。 ???世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士: ????1、 吃面包別剝面包皮:在烘烤面粉時(shí),會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上,不僅可使面包皮變黑變甜,更能激活抑制自由基活性酶,能夠抗癌,起到延緩衰老的作用。 ????2、服用阿司匹林:高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”,當(dāng)然,在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林,都要先請(qǐng)醫(yī)生核實(shí)。 ????3、打盹小睡等于小型度假:美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明,小睡40分鐘可提高操作能力34%,警覺性可立即提高并能保持幾小時(shí)。 ????4、 每天8杯水:皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減,就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。 ????美國(guó)最終壽命研究中心主席的藥學(xué)博士尼克·德爾加: ????5、少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用:一次進(jìn)食吃到飽脹,會(huì)使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚的衰老。 ????6、吃得越新鮮越好 ????7、天然食品加工過(guò)程越多,營(yíng)養(yǎng)損失也越多,造成維生素缺乏,對(duì)皮膚無(wú)益,所以要想長(zhǎng)葆青春,應(yīng)該吃得越新鮮越好,“特別是面包等食品,一定要食用全谷全麥的?!?/p> ????8、通過(guò)飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平:皮膚好不好,與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切,可通過(guò)飲食或藥物來(lái)調(diào)節(jié),比如大豆和山藥,含天然的類雌性激素物質(zhì),人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。 ????寶潔日本神戶護(hù)膚研究中心全球首席科學(xué)家GregG·Hillebrand博士: ????9、從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作:肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失,肌膚彈性的下降,它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。 ????10、及早認(rèn)識(shí)自己的肌膚特點(diǎn)和類型:了解自己的肌膚特點(diǎn)和類型,可以有效地預(yù)防和護(hù)理將來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的肌膚問(wèn)題。整體而言,隨著年齡的增加,肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的,但是就個(gè)人而言,有的人比較多的是色斑,而有的人傾向于出現(xiàn)皺紋,很少有人是這兩個(gè)問(wèn)題同時(shí)存在的。 ????11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重:做好肌膚的清潔工作,才能夠使保濕、抗衰老更好地進(jìn)行,讓細(xì)胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層,才能有效提升肌膚彈性。 ????美國(guó)Cleveland clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen: ????12、通過(guò)常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力:周期性出現(xiàn)的壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸使人心力交瘁,給人體內(nèi)的細(xì)胞造成長(zhǎng)期傷害。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥思或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來(lái)緩沖壓力帶來(lái)的早衰。從事力量型的訓(xùn)練項(xiàng)目可以使人看上去比實(shí)際年齡小上1.7歲,每天給朋友打電話可以減輕導(dǎo)致衰老的壓力,使人延緩衰老八年。 ????13、可以在不同的年齡段單獨(dú)接受不同的整形手術(shù):現(xiàn)在的人在三四十歲時(shí)就會(huì)做整形手術(shù)而不會(huì)等到六十多歲才做,所以沒有必要一次就做個(gè)徹底。如果術(shù)者30歲,注射肉毒素抗皺針和進(jìn)行美容填充注射手術(shù)即可;如果術(shù)者50多歲了,最有效的治療方法是進(jìn)行化學(xué)換膚和做面部拉皮術(shù)。 ????《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil: ????14、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力:皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫,這種發(fā)炎過(guò)程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤??寡装Y飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。 ????15、什么時(shí)候開始使用防曬霜都不會(huì)太晚:涂抹防曬霜要足量,每2—3小時(shí)再涂一層,因?yàn)榉罆袼诟邷叵聲?huì)被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜,戴帽子,使汽車的車窗著色也很重要。 ????16、使用吸管喝東西,頻繁的噘嘴,沒有戴眼鏡瞇著眼睛看東西,某些粉底霜沉淀在肌膚的細(xì)紋,年輕時(shí)就過(guò)于頻繁的接受外科整形手術(shù)這些事會(huì)使女性的肌膚衰老得令人吃驚。 ????17、仰面枕在墊高的枕頭上會(huì)產(chǎn)生神奇的效果,這會(huì)使人避免出現(xiàn)眼袋,臉部側(cè)面也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。 ????18、含抗氧化劑的護(hù)膚品會(huì)為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護(hù)層:我個(gè)人是維生素的超級(jí)信仰者,每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護(hù)膚品。含對(duì)苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑,而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。 ????美國(guó)壓力學(xué)會(huì)主席、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授、紐約醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)副校長(zhǎng)Paul J. Rosch: ????19、學(xué)會(huì)有效地處理壓力問(wèn)題是抗擊衰老的有力武器:壓力會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題、導(dǎo)致頭疼、便秘也會(huì)加速衰老、產(chǎn)生皺紋,所以你必須清醒地了解它,承認(rèn)它,找出壓力的根源。一旦你清醒地認(rèn)識(shí)到壓力,就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學(xué)會(huì)放松、多給自己一些空間、正確飲食、鍛煉身體,創(chuàng)造良好的睡眠、培養(yǎng)興趣愛好,也要學(xué)會(huì)溝通、學(xué)會(huì)放棄、學(xué)會(huì)說(shuō)不……懂得緩解壓力,人才會(huì)獲得年輕的狀態(tài)。 ????美國(guó)抗衰老專家、作者、發(fā)行人Eileen Gravelle ????20、良好的營(yíng)養(yǎng)攝入在人的老化過(guò)程中起著潛移默化的作用:年齡增長(zhǎng)的同時(shí),飲食也要相應(yīng)地得到提升。正確的飲食對(duì)外觀可以起到最直接的作用,也會(huì)影響自身對(duì)年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營(yíng)養(yǎng)的身體和腦部供應(yīng)而來(lái)。好的營(yíng)養(yǎng)與身體里的每一個(gè)細(xì)胞息息相關(guān),它能夠使身體細(xì)胞不斷更新、修復(fù),補(bǔ)充缺失能量,使皮膚看起來(lái)充滿活力,充盈而富有彈性。 ????美國(guó)神經(jīng)骨科博士、美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員,曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問(wèn)醫(yī)師黃穎博士 ????21、要保持年輕美麗,荷爾蒙的平衡是最關(guān)鍵的:“當(dāng)荷爾蒙的數(shù)量減少或者開始偷懶了,信息得不到有效傳遞或者造成誤導(dǎo),我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降,并走向衰老?!?/p> ????22、一小時(shí)內(nèi)一定要把早餐吃掉,這樣做是為了控制好血糖水平。餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。 ????23、中晚餐一定嚴(yán)格遵循4∶3∶3荷爾蒙平衡飲食原則 ????即:40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。 ????24、每天下午三四點(diǎn)鐘來(lái)份獨(dú)特的“下午茶”,半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅,幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補(bǔ)充了,讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。 ????25、晚上睡覺前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不能再進(jìn)食。 |