準(zhǔn)媽課堂：超重孕婦這樣能安全變瘦

????如果在懷孕前你已有超重現(xiàn)象，那么懷孕可能會(huì)是個(gè)重大挑戰(zhàn)了，因?yàn)閼言锌赡軙?huì)更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等，特別是在懷孕期間若增重過多，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會(huì)呈直線上升。以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間返回正常增重軌道的妙招：

????1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400卡路里，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。

????2、避免喝果汁和帶甜味的飲料。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

????3、記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

????4、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘。

????5、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

????6、進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試涂花生醬的全麥方包片。

????7、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

????8、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。