女人健康早餐全攻略(組圖)

一周健康早餐食譜推薦

【一周健康早餐食譜推薦】

周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄

怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點(diǎn)肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多)，將一個(gè)番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。

周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋(píng)果

怎樣做：取兩個(gè)小豆沙包加熱，一個(gè)雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋(píng)果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙

怎樣做：饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開(kāi)，搭配250毫升豆?jié){一起食用。

周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個(gè)雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。

周五：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃

怎樣做：一個(gè)漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

記?。涸绮鸵院茫绮鸵燥?，晚餐要吃少。

適合減肥的中式早餐

適合減肥的中式早餐——

1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

3)小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

4)快餐車(chē)粥品=240~350大卡其他早餐的熱量——

皮蛋瘦肉粥、廣東粥約320大卡

燒餅約280大卡

油條約250大卡

飯團(tuán)約300大卡

雜糧饅頭約280大卡

果汁(250㏄)約110大卡

蕃茄汁(250㏄)約50大卡

健怡可口可樂(lè)1大卡

飲料熱量比較

脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶