健身房哪些器械燃脂最有效

    耐力訓(xùn)練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時間內(nèi)取得很好效果。

    劃船機

    賓夕法尼亞大學(xué)輕量級劃船教練麥克艾文說道：“最常見的錯誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套。”此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿;數(shù)2時身體后傾搖動上身;數(shù)3時將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動雙槳。然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂;數(shù)2時身體自胯部起前傾;數(shù)1時抬起雙腿?！敖Y(jié)合在一起后，這是一個連貫的動作?！?/p>

    劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強度。

    跑步機

    達拉斯有氧中心運動學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出，過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

    長時間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作?？梢耘艿枚桃稽c，但強度大一點，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可)，強度越大，所需時間越短。