仰臥起坐的動作切莫抱頸死扳

????據(jù)美國《男士保健》雜志報道，人們鍛煉腹肌時常做仰臥起坐訓練，以求“刻畫”完美腹肌，但健美教練奈特·格林指出其中幾點誤區(qū)：

????1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。格林說：“當你起來的時候，要讓下背部卷成圓形。”

????2.抱住自己頭頸扳起來：把手放到腦后是OK的，但不要以此把頭扳起來，這樣會造成頸部受壓。關(guān)于雙手的姿勢，格林說：“開始時，雙臂伸直指向前方，做一段時間后可以把雙手交叉在胸前，再進一步是雙手捂住耳朵訓練?！?/p>

????仰臥起坐的正確做法應(yīng)為：

????1.平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。

????2.足部和臀部保持貼地，抬起軀干離開地面，盡量靠向大腿(下背部抬離地面是OK的)。動作要平穩(wěn)，不要猛拉。逆轉(zhuǎn)上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。