????中國營養(yǎng)學會推薦的乳母鈣的適宜攝入量為1200毫克/天，而調(diào)查顯示，我國婦女哺乳期鈣的平均攝取量大多在適宜攝入量的50%左右，有的僅達到20%至40%。對此專家指出，新媽媽飲食中“缺奶”甚至“斷奶”，會影響鈣的攝取，繼而影響自己和孩子的健康。

????每日飲用牛奶500毫升

????給孩子哺乳是要消耗大量的鈣。鈣需要量為母體鈣平衡的維持量與乳汁分泌所需鈣量之和，哺乳媽媽乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。如果膳食中鈣攝入量不能滿足需求，骨骼中的鈣將被用來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，新媽媽可因缺鈣而易患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。還有可能導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響孩子牙齒萌出、體格生長發(fā)育。因此新媽媽應增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，每日飲用牛奶約500毫升，以增加600毫克鈣的攝入。還建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。為增加鈣的吸收和利用，新媽媽應注意補充維生素D和多做戶外活動。

 ???新媽媽宜“湯湯水水”

????新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，在攝水量不足時，會使其乳汁分泌量明顯減少，所以她們想要乳汁充足就應多喝湯水。此外，由于新媽媽的基礎代謝比常人較高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她們在哺乳期多喝一些湯是非常有益的。對于新媽媽來說，魚湯、雞湯、肉湯的營養(yǎng)都非常豐富，富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等許多營養(yǎng)成分。同時，這些湯類不僅味道鮮美，還能刺激新媽媽的消化液分泌，改善食欲，促進乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯，還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯的選擇，新媽媽不妨多喝一些。此外，還有一道湯也是很適合新媽媽的，那就是豬腿和雞蛋一起煮湯，也會促進乳汁分泌。如果不能多吃動物性食品，可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替。

????除飲酒對嬰兒健康有害外，喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康，應予以避免。（李冬梅）