????減肥又成熱門話題
????“最近胖了嗎?”,這句話成了春節(jié)后一些女士見面的第一句問候語。今年春節(jié),金融危機擋住了不少市民外出游玩的腳步,許多人干脆在家大吃大喝一番。等到假期結(jié)束,不少人發(fā)現(xiàn)自己肥了一圈。
????在某單位上班的黃潔,因為平時工作較忙,老是覺得睡眠不足,就趁著春節(jié)假期″睡懶覺″。她每天都睡到10點才起床,吃了午飯后泡在網(wǎng)上一下午……假期結(jié)束前,黃潔站在電子秤上一秤,發(fā)現(xiàn)自 己足足重了3.5千克。
????市民李雁也有同樣的煩惱。他告訴記者,春節(jié)期間,作息時間被打亂,生活沒有規(guī)律,猛吃海喝,飲食沒了節(jié)制又缺少運動。七天長假后照照鏡子,察覺到臉蛋比以往圓了不少,腹部和大腿明顯肥了一圈。因此一上班他就約同事去打羽毛球,還預備周末去登山。
????“立春一過,厚衣服就穿不住了。我準備把晚飯給‘戒’了,用蘋果和酸奶來代替。”身材并不胖的王小姐對自己要求蠻高,她希望脫下厚重的冬裝后能盡顯苗條。
????身材明顯有些微胖的小趙則說:“從現(xiàn)在開始,我一天只吃一餐飯,不信還減不掉過節(jié)長的幾斤肉?”愛美女性們春節(jié)后都忙著對付那些″乘虛而入″的脂肪,迅速恢復往日迷人的身材。
????“合理的飲食,適度的運動和積極的治療才是科學減肥的方法?!笔兄嗅t(yī)院醫(yī)生彭易雨認為,節(jié)后瘦身一定要科學。首先節(jié)后飲食要注意,一日三餐合理分配,早餐和午餐的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,但不能不吃。
????除了調(diào)整飲食外還要適度鍛煉,以快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,運動強度不能太大,每次運動時間30分鐘左右,并且要持之以恒,不要“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”。
????春節(jié)嗜酒兇 節(jié)后護肝忙
????記者從市120急救中心獲悉,春節(jié)期間,酒精中毒者一路攀升,從節(jié)前10天開始,每天都有十幾個患者急救。那么,對于那些在春節(jié)期間″海喝″的人們來說,節(jié)后又該如何護肝呢?
????“中國人喝酒,每年都會喝掉一個西湖。”市中醫(yī)院肝膽科主任費新應說,酒精主要通過肝臟分解,若大量喝酒,肝所受的傷害是巨大的。為此,費新應介紹了幾種養(yǎng)肝護肝的方法。
????多喝水:多喝水可補充體液,增強血液循環(huán),促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
????樂觀開朗:要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律,就會傷及肝氣,長期積累容易導致肝病。
????飲食平衡:饑、飽不勻的飲食習慣,會引起消化液分泌異常,導致肝臟功能的失調(diào)。飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
????適量運動:眼下正是萬物萌動的大好時節(jié),也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開展適合時令的戶外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可以怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健的目的。
????節(jié)后養(yǎng)生 從調(diào)理腸胃開始
????春節(jié)期間,人們走親訪友,吃吃喝喝。于是,很多市民出現(xiàn)消化不良、頭暈胃疼、腹瀉嘔吐等不適癥狀。說來說去,還是飲食不當引起的胃腸疾病。
????沈惠是江西人,過年回家每天的大魚大肉讓她感覺腹脹,假期結(jié)束后回到單位她就開始便秘,多日的宿便毒素又帶來了滿臉痘痘,后來還引發(fā)了痔瘡。“飲食不規(guī)律和脂肪攝入量過高是引起各種消化道疾病的重要原因?!笔兄行尼t(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生說,節(jié)日期間人們的胃腸道負擔過重,而冬季又本來就是消化道疾病的高發(fā)季節(jié),所以急性胃腸炎、膽囊炎急性發(fā)作、急性胰腺炎等也就成了高發(fā)病種。
????調(diào)養(yǎng)小貼士
????“春節(jié)后市民首先要調(diào)養(yǎng)腸胃,通過飲食讓身體盡快恢復狀態(tài)?!笔兄嗅t(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師夏元清建議,節(jié)后的主食要以粗糧和蔬菜為主,減少米、面、糖果、甜糕點的攝入量,多吃玉米、燕麥、小米、豆類等,同時吃些深色或綠色的蔬菜,并多喝粥和湯。蔬菜最好生食或做成蔬菜粥或湯,這樣不僅能補充身體所需的纖維素,而且利于排毒,讓紊亂的胃腸得到休息和調(diào)整。
????要想調(diào)整失衡的消化功能,可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時喝橙汁和木瓜汁,能夠調(diào)整消化機能,蘋果和香蕉也可以促進消化。
????此外,可以強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
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