????春節(jié)7天長假里,人們從平日繁忙的生活中解脫出來,選擇不同的方式盡情歡度傳統(tǒng)佳節(jié)。但在享受長假快樂的同時(shí),各種各樣的“長假綜合征”不請自來。如何盡快擺脫“長假綜合征”的困擾,心情愉快地投身正常生活呢?
????調(diào)飲食 清粥小菜涮油腸
????節(jié)日期間的美酒佳肴,無不令人垂涎。市人民醫(yī)院內(nèi)一病區(qū)(消化、腎病)副主任醫(yī)師肖友文告訴記者,從平衡膳食的角度看,節(jié)日期間過多地吃葷,增加過多的蛋白及 脂肪類營養(yǎng)素,會超過機(jī)體需要,陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān),甚至影響血脂的水平,不利于人體健康。假期結(jié)束了,也該調(diào)養(yǎng)一下疲累的胃腸。
????1、減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%。
????2、多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要元素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外,抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
????3、長假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動少,體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚起來,需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),可以多吃一些海帶、木耳、豬血等,這些食物都可以促使清腸排廢。
????4、多吃一些清淡的食物,如綠葉蔬菜類,油菜、菠菜等;塊莖瓜果類,西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等。
????調(diào)心情 斗志昂揚(yáng)去上班
????長假生活失衡必然導(dǎo)致人的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)失衡。市人民醫(yī)院護(hù)理部主任、四川省護(hù)理學(xué)會理事馬智群說,重新讓自己的生活有規(guī)律起來,抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),盡快消除疲勞、進(jìn)入正常工作狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。
????首先,要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘,長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。這種情況可通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除,做到起居有序,保證足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起,并積極鍛煉身體,如步行、慢跑,讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài),使自己的身體較快適應(yīng)工作節(jié)奏。
????再者,注意力難以集中的狀態(tài)之下,工作效率是不會高的??蛇m當(dāng)去散散步、聽聽音樂,或喝杯咖啡,總之千萬不要強(qiáng)迫自己馬上投入較復(fù)雜的工作??杀M量安排壓力較輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。把工作當(dāng)成樂事,長假后一樣斗志昂揚(yáng)。
????調(diào)運(yùn)動 出去遛遛更健康
????春節(jié)長假期間,許多人暫時(shí)放松了體育鍛煉。長假后,不少人紛紛開始還長假運(yùn)動的欠賬。馬智群提醒大家,節(jié)后健身要科學(xué)。適當(dāng)運(yùn)動可以對付因過節(jié)吃多了而引起的神經(jīng)性厭食,讓身心都“動”起來,胃口自然能調(diào)整到正常狀態(tài)上。
????首先,節(jié)日運(yùn)動欠賬不可惡補(bǔ)。冬季身體生理機(jī)能惰性比較大,肌肉組織易受傷。經(jīng)過長假休息,突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動,關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化,將對關(guān)節(jié)造成較大地?fù)p傷,因此鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備工作,準(zhǔn)備活動以慢跑等小強(qiáng)度運(yùn)動為主,同時(shí)配合一些伸展性運(yùn)動,時(shí)間一般為5-10分鐘。
????其次,運(yùn)動最好選擇口鼻式呼吸方式。春節(jié)過后,氣溫還比較寒冷,如果從事室外運(yùn)動,最好采用口鼻式呼吸方式。吸氣時(shí),口不要張得太大,防止冷空氣直接刺激口腔黏膜。如果在嚴(yán)寒的冬季口張得過大,過冷的空氣刺激咽喉和氣管會引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結(jié)腫大,進(jìn)而引發(fā)腎炎、肺氣腫等病癥。
????再次,鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些整理活動。包括一些小強(qiáng)度的慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等,以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
|