| 主持人 | 各位網(wǎng)友：減肥這個話題隨著生活水平的提高在我們身邊出現(xiàn)的頻率越來越高，出現(xiàn)的減肥方法也是層出不窮！到底哪種方法是科學(xué)的？如何才能健康的減肥已經(jīng)成為一個社會焦點。今日我們邀請到青島英派斯資深健身減肥專家來到我們聊天室，針對這個熱門話題與各位網(wǎng)友展開討論！
英派斯專家名單：
Michael?Sung???英派斯健身俱樂部??健身總監(jiān)???特邀顧問
曹洪升?????????英派斯健身俱樂部專業(yè)教練?????APT高級私人教練????英派斯專業(yè)減肥營指導(dǎo)教練 |
| 主持人 | 各位網(wǎng)友，今天網(wǎng)談的嘉賓青島英派斯資深健身減肥專家已到，歡迎大家踴躍提問。 |
| 小巫teddy | 夏季做什么運動有一健康并起到減肥作用？ |
| 嘉賓 | 通常，夏季減肥是比較快速的，因為，天氣熱的關(guān)系以及一般來說食欲都會下降的情況，所以建議您，在夏天采用少量小餐的方式，配合著有氧運動，或游泳都可達到較快速的減肥效果，并且同時對您整體的健康以及活力都有很大的幫助。 |
| 胭脂扣 | ?大夫建議我不易劇烈運動,請問哪種減肥方式適合我? |
| 嘉賓 | 首先，要看看您為什么不適合劇烈運動，基本上用步行的方式至少維持三十分鐘左右心跳根據(jù)您的年齡，一般人只要不超過135以上，都不會是較劇烈的運動。 |
| 簡美妍 | 我每天都會去健身，而且很賣力，可就是飲食上不能控制。這樣可以嗎？ |
| 嘉賓 | 飲食與活動量是正比的，如果你飲食過量，則需要更大量的運動來消耗，通常8根薯條是需要約20分鐘的單車運動來消耗，因此，一般人如果過量的飲食，很難用活動量來平衡，尤其針對一些天生較肥胖的人。因此，如果你是屬于天生肥胖者，我建議您還是要控制飲食來達到較好的效果。 |
| 留言板 | 怎么報名青島英派斯的暑期減肥營？ |
| 嘉賓 | 請撥打減肥熱線：0532-82689936?82689836，會有專業(yè)人員為您解答的。 |
| 留言板 | 生完孩子后一個勁的胖，我這樣的好減嗎？ |
| 嘉賓 | 這要看您產(chǎn)前的體型是否偏胖，如果產(chǎn)后您拖得太久沒有運動，尤其一些腹部的運動以及一些有氧運動，會較難恢復(fù)的。如有需要，可以咨詢我們的專業(yè)人員。 |
| GAOWOLF | ?我在節(jié)食！每天只吃蔬菜水果和維生素，這樣減肥好嗎？ |
| 嘉賓 | 建議您，可適當(dāng)?shù)呐湟稽c奶類、豆類以及肉類的食品，重點在烹調(diào)方式，并不是吃肉就會胖，建議的肉類為雞胸肉或是其它的一此瘦肉（去皮的瘦肉）。 |
| 精靈城堡 | 我整體感覺還可以，但只是臀部和小腿有點胖，請問除了一些針灸或按摩的方法外，怎樣運動可以使這兩個部位瘦一些。 |
| 嘉賓 | 基本上，按摩或針灸的方式，是沒有長期的效果的，最多只能維持一兩天而已，一般來說，與先天的骨架或體型有很大的關(guān)系，建議您可做一些提臀的運動以及小腿的伸拉，這樣可使這兩個部位結(jié)實點，不會有松胯的感覺。 |
| runflying | ?每期減肥太多會不會影響健康阿 |
| 嘉賓 | 短時間內(nèi)減肥太多，反彈的機率是更高的。建議每周減一公斤的速度，對一般的人是較好的，而且較不容易反彈的。除非您是有專業(yè)人士在為您進行減肥的監(jiān)督。 |
| 碧螺春F | 就想減腿，不減別的地方。有好的建議么？THANKS！ |
| 嘉賓 | 盡量做一些腿部的伸拉運動，最好有教練來為您進行，這樣可能會有一定的效果。 |
| runflying | 我女朋友的大臂后面比較胖，現(xiàn)在已經(jīng)在鍛煉，怎樣安排計劃能取得好的效果? |
| 嘉賓 | 一般來說，首先建議每周三到四次的有氧運動，每次約30分鐘，除此之外，每周可另進行三至四次的啞鈴訓(xùn)練（針對大臂后側(cè)的部位），每次至少進行四組及每組反復(fù)做十五下以上。 |
| 小貓喵喵喵 | 跑步機是不是把水分減掉了而脂肪未減呢? |
| 嘉賓 | 您的觀點是錯誤的。重點是您跑步的時間以及您的心跳率的提升，一般來說，如果您的心跳在慢跑時能提升至120BPM以上，維持20分鐘以上，這樣就能夠達到燃燒脂肪的效果。 |
| 海的顏色 | ?小腿越跑越粗怎么辦 |
| 嘉賓 | 建議您跑步的強度要放小，最好用快走的方式即可，運動完后記得要做小腿的伸拉運動，這樣小腿會較不容易變的粗大。 |
| lookice | 想學(xué)游泳，可以減肥么？一天游幾個小時合理？ |
| 嘉賓 | 游泳可以減肥，但切記游泳時必須要盡量來回的游，中間不要停頓太久，時間約在20分鐘以上，這樣有減脂的效果，但一般游泳的人肩部會變的較發(fā)達。 |
| feng1068000 | 我的體格很壯，只是腹部過胖，就是肚子大。短期的運動減肥能減掉肚子嗎？ |
| 嘉賓 | 經(jīng)過我們英派斯一期的減肥營，應(yīng)該可以達到較好的效果。腹部過胖通常是脂肪堆積的原因，可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，并配合腹部肌肉的訓(xùn)練，就可以達到較好的效果。 |
| 以法治鍋 | 我從小小腹的肉就很多,不管我體重多少,不管我怎么減肥,身上其它地方可以減,但就是小腹的肉不減.有什么方法,在家簡單易練的 |
| 嘉賓 | 這可能根您天生的脂肪細胞量有關(guān)系，如果真的想減肚子，建議您多做有氧運動，做完后可在家進行一些仰臥起坐以及用腹部來抬腿的運動，這樣可使您的小腹更結(jié)實一些。 |
| 留言板 | 減肥營能保證效果嗎？ |
| 嘉賓 | 效果當(dāng)然會有的，不過減重的多少，要由您的體型體重來決定。 |
| 留言板 | 為什么我健身3個月了，每周4次，每次3小時，可體重沒有顯著下降？ |
| 嘉賓 | 我們需要知道您是用什么方式來健身的，一般來說，有氧運動主要是為了減脂的，而器械運動或無氧運動是用來增肌或改善體型的，而且許多人剛開始做強度太大的運動時，體重都是會上升的，因此，根您的運動強度有很大的關(guān)系。 |
| 留言板 | 我162cm,140斤，小時候打針胖起來的，能減嗎？ |
| 嘉賓 | 能減，因為減肥減的是脂肪，通過有氧運動適當(dāng)?shù)臅r間就可達到減脂的目的，配合合適的飲食，通過一段的時間就會讓體重減下來。 |
| 留言板 | 減肥是跑步機有效還是杠鈴有效？ |
| 嘉賓 | 一般減肥跑步的效果會較好，建議您用慢跑的方式維持20分鐘以上，每周3-4次，這樣的減肥效果會較好。 |
| 留言板 | 我只有腰腹上的脂肪多！需要去減肥營嗎？有其他方法嗎？ |
| 嘉賓 | 可以的，因為減肥營是最專業(yè)的，減少脂肪最有用的方法就是有氧運動，配合腰腹肌的鍛煉，再加上健康的飲食，就會達到很好的效果。但是要做好這些，我還是建議您到減肥營。 |
| ccaa | 想?yún)⒓咏∩戆?其實主要目的是為了減肥.
但上班族,下班到家就要6:30了.有沒有適合我們的班呢?
另外,有沒有瑜珈班?這個對減肥有沒有用呢? |
| 嘉賓 | 我們開設(shè)了小班制的減肥班，每班約3-5人，都是利用下班時間來進行的，另外，英派斯也有許多瑜珈課程，如果您有興趣請來電咨詢：0532-85781388、85782588。 |
| 留言板 | 英派斯的減肥營最多的一期減了多少？ |
| 嘉賓 | 最多的一期其中一名學(xué)員減了47斤左右/42天。 |
| 留言板 | 我聽人說有一些運動營養(yǎng)品對減肥有好處，能不能推薦幾種？ |
| 嘉賓 | 有些運動營養(yǎng)品是可以用來輔助減肥的，但只是加強了運動的效果，并不是光吃就能減肥的，但能幫助您在運動的過程當(dāng)中消耗更多的熱量達到減肥的目的。 |
| 艾粉豬 | 如果要減肥跳那種健身操比較好？ |
| 嘉賓 | 一種健身操，可以有強度的不同，關(guān)鍵看您現(xiàn)在的身體狀況，在運動的過程中，正好保持連續(xù)的運動，并將心律保持在120－180之間（根據(jù)年齡的不同，心律也有所不同）。像單車、踏板、有氧步伐、博擊操，您都可以選擇。 |
| 留言板 | 我是女性，想減肥又怕練出肌肉，有什么更好的方法么？ |
| 嘉賓 | 請放心，只是做有氧運動及伸展運動是很難能讓女性長出肌肉的，反而，對某些人的肌肉因此還會減少。一般采用不同的訓(xùn)練方式會有不同的效果，所以請您不用為此而擔(dān)心。 |
| qianshuiyihen | 您好！我今年22歲，身高163CM，而體重卻達到了130左右，本來稍瘦一些就106斤，但雖說瘦因為自身骨架太粗所以也看不出瘦，能提供給我一點瘦身方法嗎？謝謝！ |
| 嘉賓 | 一般來說，如果您能維持在110斤之內(nèi)基本上應(yīng)該看起來不會太大，只要把身體的比例練好，就不會顯得太粗或偏胖。 |
| yoyo0904 | 嘉賓您好！我想了解一下跳操是不是只能起到塑身作用，而不能起到減肥作用?？你們都有哪些跳操類的項目，一般每周跳幾次才能保證效果？ |
| 嘉賓 | 跳操不僅超到塑身的作用，而且有很好的減肥效果，關(guān)鍵是看您跳操的強度。英派斯現(xiàn)有踏板、有氧步伐、博擊操、杠鈴操、拉丁等跳操項目，每周最好保持4－5次。 |
| 留言板 | 鍛煉減肥反彈的幾率大嗎？ |
| 嘉賓 | 一般來說，運動是要養(yǎng)成習(xí)慣的而且要配合合理的飲食習(xí)慣，如果您快速的減重而一下子又停下來，飲食還是維持不變的化，這樣反彈的機率會較大的。 |
| jc1107 | 我游泳減肥，可是每次游完了就會很餓，然后就開始進食，請問游完泳后餓了是否可以盡是否可以進食？進食后是不是達不到減肥的目的？ |
| 嘉賓 | 我建議您用小餐的方式進食，再運動前一小時，吃點東西，這樣可以保證您在運動后不會太餓，再就是進食的種類和多少，適量的碳水化合物，可以提供您運動時的能量，但不要吃一些油膩的東西，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，既可以不會太餓，也可以達到減肥的目的。 |
| 嘉賓 | 各位網(wǎng)友，由于時間的關(guān)系，網(wǎng)談就要結(jié)束了，如果您還有關(guān)于減肥方面的問題，請電話咨詢英派斯減肥專線：0532-82689836、82689936。 |
| 主持人 | 各位網(wǎng)友，今天的網(wǎng)談至此結(jié)束，感謝大家的參與，下次再見。 |
