新華社銀川1月3日體育專電（馬敏 曹�。� 體育鍛煉是把“雙刃劍”。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認為，在進行體育鍛煉前應(yīng)開好自己的運動處方，依照各自的運動處方來缺啥補啥。

    運動處方，是體育科研人員或教練用處方的形式規(guī)定體療病人或體育鍛煉參加者適宜的 運動內(nèi)容、運動量、運動強度的計劃。運動處方可分為治療性運動處方和預(yù)防性運動處方兩類。治療性運動處方用于某些疾病和創(chuàng)傷患者的治療與康復(fù)，而預(yù)防性運動處方用于體育鍛煉參加者強身健體、推遲衰老的進程，適用于大多數(shù)人。

    黃海平介紹說，一個完整的運動處方包括，正確的鍛煉目的、選擇適宜的鍛煉項目、適宜的運動強度、確定的鍛煉時間、確定的鍛煉頻率。制訂運動處方時，應(yīng)先依照一定的程序?qū)�接受運動處方的人進行系統(tǒng)的檢測，獲得制訂運動處方所必要的個體資料，以求制訂的運動處方切實符合個人的實際情況。

    運動處方制訂程序為，一般體檢、機能及身體素質(zhì)檢查（運動負荷試驗、體能測驗）、運動處方制訂、督促落實鍛煉計劃、復(fù)查與信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容。

    運動處方的制訂主要依據(jù)四個方面：1、基本情況：年齡、性別、職業(yè)、性格、習(xí)慣、愛好等；2、體質(zhì)狀況，包括身體形態(tài)（身高、體重等）、身體機能（如心肺功能等）、身體素質(zhì)（如柔韌、靈敏、力量等）；3、健康史，您的身體健康嗎？您患有某種慢性疾病嗎？4、運動史，曾經(jīng)進行過哪些運動？喜歡哪些運動？

    黃海平告訴記者，運動處方還能根據(jù)每個人的具體情況指出應(yīng)該禁忌參加的運動項目和某些易發(fā)生危險的動作，指出運動中自我觀察指標及出現(xiàn)指標異常時停止運動的標準，根據(jù)每個人的運動能力來循序漸進地提高科學(xué)鍛煉的針對性，減少盲目性，避免不合理傷害事故的出現(xiàn)。