在目前的考試制度下，高考是人一生中極為重要的一個門檻，在這個門檻面前，平時可以包辦一切的父母只能站在一邊焦急，這些少不更事的年輕人將獨自面對人生的挑戰(zhàn)，巨大的挑戰(zhàn)面前除了剛開始的興奮也許誰都免不了彷徨忐忑，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和生活方式變得極為重要，而這些，恐怕是站在一邊焦急的父母惟一可以幫得上忙 的地方。

　　有很多教育和醫(yī)學專家都認為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實沒有什么訣竅，學生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽兤鸬搅己玫妮o助作用。

　　據(jù)中國科學院心理研究所研究員王極盛教授在二百多所中學做的調(diào)查顯示，有32%的高三學生存在不同的心理問題，其中28%的學生存在輕度的心理問題，3.9%的學生存在中等程度的心理問題，有0.1%的學生存在重度心理問題。多數(shù)學生的心理問題主要表現(xiàn)為強迫現(xiàn)象、偏執(zhí)、敵對、人際關系敏感、抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡等方面。

　　王教授認為，在對高考成績發(fā)生作用的諸多因素中，考場心態(tài)排在第一位，備考心態(tài)排在第二位，學習方法排在第三位，學習基礎排在第四位。由此可見，調(diào)整心態(tài)是學生獲得高考成功的前提。而調(diào)整心態(tài)的首要任務是端正高考態(tài)度。學生把高考看成是平時測驗，就會以平和的心態(tài)去面對高考，在考場上就會充分發(fā)揮自己的智力效應。反之，學生把高考看成決定命運的大事，就會緊張，甚至產(chǎn)生恐怖的情緒，就會使自己的心態(tài)失衡。在端正態(tài)度的前提下，還要不斷地進行自信心的培養(yǎng)和自我情緒的調(diào)節(jié)。

　　在學生高三一年起居、飲食等生活安排上，中國營養(yǎng)協(xié)會理事長李淑媛認為，保持學生慣有的生活節(jié)律是安排學生生活的法則。她說，家長往往是學生生活安排的主導者，家長應該要求孩子養(yǎng)成早睡早起、按時吃飯、經(jīng)常到戶外體育鍛煉的習慣，改變學生在吃飯時喜油膩、偏食少食、湯水泡飯的毛病，鼓勵孩子少喝飲料，多喝溫開水，多吃蔬菜、水果，盡量養(yǎng)成少食多餐的良好飲食習慣。

　　錦囊妙計

　　錦囊一 合理抑制情緒煩躁

　　中國協(xié)和醫(yī)科大學心理學副教授 楊霞

　　在高三一年的復習備考中，學生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復習工作。其實，學生情緒的變化不僅會影響到復習，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

　　對于高三的學生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復習至關重要。學生可以運用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　一、疏泄法。學生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

　　二、深呼吸法。學生要學會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

　　三、平常心法。要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。

　　四、按摩內(nèi)關穴法。內(nèi)關穴在右手無名指與掌心連接部當中的位置。

　　五、音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學生的愉快情緒。

　　六、環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

　　七、幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

　　八、想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

　　錦囊二 規(guī)律生活是關鍵

　　北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)生 許天紅

　　高三學生一年的生活安排，關鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復習，有益于使自己習慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

　　從每天具體的作息時間安排看，早上應該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺，因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復習，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。

　　錦囊三 視力問題不容忽視

　　近日，北京市體檢中心公布了2004年高考考生體檢情況。在參加體檢的所有考生中，有91.5%的考生視力不足，其中有近10%屬于中高度近視，5%左右的考生轉(zhuǎn)氨酶升高。就是由于身體原因，造成他們中的一些人與自己填報的志愿失之交臂。

　　據(jù)北京市中醫(yī)研究院眼科醫(yī)院的胡世興院長介紹，不良的用眼習慣以及運動鍛煉不足是造成考生視力不足的主要原因，目前視力不足已是造成考生專業(yè)受限的最主要原因。據(jù)了解，視力不足的考生限報公安類院校、飛行、輪機等專業(yè)。

　　高三一年是學生用眼強度最大的一個階段，胡院長提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復習半個小時到一個小時向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學生(600度以上)要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進一步加深。如果學生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。

　　錦囊四 高三生推薦食譜

　　中國營養(yǎng)協(xié)會理事長 李淑媛

　　一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%～30%.營養(yǎng)早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。

　　午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%.推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。

　　晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有