如何督促孩子吃早餐

    當(dāng)孩子拒絕吃早餐時，您或許總是手足無措：他不餓。然而，整整一夜沒有進食之后，他需要吃東西來恢復(fù)體力，這樣上課時才能集中注意力。另外，整個上午他肯定有段時間會感覺到餓。以下小竅門可以幫助孩子乖乖地“充電”。

如何刺激他的胃口

    對于不吃早餐的孩子，一起床就讓他喝一杯水或者果汁可以刺激他的胃口。另外，進餐之前洗漱可以讓他慢慢清醒，甚至感到饑餓。就坐之后，把早餐一點一點地給孩子端上來，而不要一下子把所有的東西都擺出來，可以從最清淡的(水果、酸奶)或者他喜歡的食物開始。因為，一下子看到所有的食品可能會讓他泄氣！不要忘記“胃口越吃越好”的道理。所以，讓孩子按照自己的節(jié)奏進餐是非常重要的。如果在趕著出門之前早餐沒有吃完，可以讓他把剩余的帶上，在路上或者10點鐘“加餐”的時候吃。要給他準(zhǔn)備早餐時沒有吃的食品，但又是身體所必需的，比如獨立包裝的餅干、液體酸奶、谷物棒等。

尊重他的生理飲食周期

    如果孩子早上不餓還有可能是因為晚餐過于豐盛。結(jié)果直到早上睡醒時，他的身體還沒有感覺到饑餓。督促得越急，他就越?jīng)]有食欲。晚餐要清淡，而且進餐時間不要太晚，可能就會解決這個問題。而且孩子吃了下午茶后，晚餐時就會吃得少些。

    穩(wěn)定的作息時間可以調(diào)整生物鐘，當(dāng)然也包括他的生理飲食周期。條件是要保證孩子的睡眠時間。因為在睡眠不足的情況下，早餐時就不會感到饑餓。為什么不讓孩子早睡早起呢？當(dāng)然，除非孩子真的不喜歡早起。如果他的生理周期決定了他是一個嗜睡的人，讓他的身體適應(yīng)學(xué)校的作息時間是很困難的。

如何使早餐更有吸引力

    要讓早餐充滿樂趣，那么這一刻就要溫馨、輕松，尤其緊接著的是冗長、緊張的一天。建議把它安排得像過節(jié)一樣：顏色鮮艷的餐具，帶有孩子喜歡的卡通主人公圖案的桌布，和他一起擺放早餐。您可以在早上或頭天晚上和孩子一起準(zhǔn)備早餐。把水果切成丁或者切成片，然后排成一定的圖案。還可以食用芒果、荔枝和獼猴桃等熱帶水果，它們都含有豐富的維生素C......如果有的時候，早上時間比較緊張，對谷物食品或者餅干稍做變動還可以帶來一些新意。不管怎樣，都要優(yōu)先考慮孩子喜歡的食物。最后，如果孩子因為想到要去上學(xué)而沒有胃口，您的寬慰會讓他放下心來。

如果孩子實在什么都不想吃......

    如果孩子不喜歡吃早餐，強迫他是沒用的，而且還可能因早餐而引起爭執(zhí)。另外，被迫進餐的孩子還有可能對饑餓沒有了感覺，只有在被強迫的時候才吃得下飯，甚至還有可能引起肥胖癥。因為如果到了他不遵循“餓的時候才吃東西”這種情況時，他吃東西就會不分時間。饑餓感也無法調(diào)整他的飲食節(jié)奏。

    因此，只要孩子身體健康，不整天吃零食，就無需擔(dān)心。給他一杯飲料保證水分的補充，并且給他準(zhǔn)備一份備用食品帶著，等晚些時候再吃。因為上午的時候他肯定會感到餓的，最好避免他什么都吃。孩子需要碳水化合物，這是大腦的養(yǎng)料，尤其是考試的時候，因為面對壓力時身體需要消化更多的糖分。最好選擇復(fù)合糖類食品：面包，谷物棒或者餅干。然后，給孩子一份酸奶或者牛奶來補充鈣質(zhì)，以及一個水果(蘋果或者香蕉，便于攜帶，吃起來也方便)來補充維生素和纖維。