@青島人，秋季如何科學(xué)健身？專家給出“運動處方”
青島日報社/觀海新聞訊 秋風(fēng)乍起，陽光正好，天高氣爽，宜人的秋季，也是健身鍛煉的黃金季節(jié)。
近日，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，越來越多的青島市民走出家門，來到公園綠地、健身步道等戶外健身場所運動，享受健康快樂生活。但夏秋轉(zhuǎn)換之時早晚溫差較大，也是疾病易發(fā)之時，專家提醒，健身人群要量力而行、因人而異選擇適合自己的運動方式和健身強(qiáng)度。那么，秋季鍛煉應(yīng)該怎么樣練呢？
健身方式多元，適合自己最重要
首先，當(dāng)然是選擇一種適合自己的運動方式。青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育健康學(xué)院院長牟曉峰認(rèn)為，為避免高強(qiáng)度、高爆發(fā)性的運動引起身體不適，秋季應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，譬如登山、慢跑、騎車等。
“拿慢跑來說，就有很好的增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心肺功能的作用，非常適合秋季鍛煉?！蹦矔苑逭f，對于中青年人來說，強(qiáng)度適中的跑步還能有效刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。而對于老年人來說，跑步還有預(yù)防肌肉萎縮、降低膽固醇和防止動脈硬化的功能，有助于延年益壽?！芭渌倏梢愿鶕?jù)個人情況調(diào)節(jié)，時長一般在40分鐘左右，就可以達(dá)到不錯的健身效果?！?/p>
慢跑之外，登山也是秋季健身的絕佳方式之一，嶗山、浮山、大小珠山、毛公山、信號山、伏龍山、北嶺山……青島豐富的山海資源，給健身人群提供了多種選擇。據(jù)介紹，登山不僅能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，而且隨著高度在一定范圍內(nèi)上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量逐漸增高，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療作用。此外，隨著山頂方向氣溫逐漸走低，人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，可以鍛煉人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
“健身方式不一而足、各有特點，應(yīng)該因人而異、一人一策?！蹦矔苑逭f，游泳、自行車、廣場舞、健身操、足球、籃球、戶外健身器材等，都是不錯的運動選擇，“市民應(yīng)該根據(jù)自己的性別、健身習(xí)慣、年齡階段等因素不同，選擇適合自己的方式，譬如中年人可以騎行、慢跑，老年人則應(yīng)該選擇健步行、太極拳等慢節(jié)奏運動。最好能把內(nèi)容安排得夠豐富一些，這樣在全面發(fā)展的同時，也能增強(qiáng)健身的趣味性。”
時刻繃緊安全弦，切勿貪圖酣暢淋漓
世間萬事過猶不及，健身運動也是同理。特別是秋季天氣較涼，普通人如果一味貪圖酣暢淋漓，進(jìn)行一些高強(qiáng)度、爆發(fā)性強(qiáng)的運動，不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而可能引起身體不適，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉韌帶損傷。市立醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)中心醫(yī)生周倫從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度，給市民健身提出了幾點建議：
首先，在運動前后務(wù)必進(jìn)行拉伸。運動前的拉伸可以讓身體“熱”起來，被“喚醒”的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶可以適應(yīng)后續(xù)高強(qiáng)度的運動；運動后的拉伸，則可以避免運動忽然停止造成的回心血量減少，提高柔韌性，并能夠防止乳酸在肌肉內(nèi)大量蓄積。
其次，秋季運動盡管不像夏季那般汗流浹背，但天氣干燥會導(dǎo)致皮膚失水變多，再加上運動本身排汗，所以依然要注意及時補(bǔ)充水分。周倫建議，人們在運動前應(yīng)該補(bǔ)充足量的水分，以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間。運動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運動后不要貪圖一時痛快，飲水要少量多次，最好是能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運動飲料。
最后，一套合適的運動裝備也是秋日健身所必備。特別是早晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉后應(yīng)該注意及時保暖，切忌穿著汗?jié)竦囊路谑彝舛毫簦悦飧忻鞍l(fā)燒。
“量力而行、適可而止最重要。”周倫認(rèn)為，人們?nèi)粘５捏w育健身迥異于運動訓(xùn)練，應(yīng)該在充分了解自身身體狀況后，科學(xué)地選擇適合自己的強(qiáng)度和頻率，“其實對普通人來說，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，讓運動成為日常生活的組成部分更加重要”。（青島日報/觀海新聞記者 張羽/文 王雷/圖）
